RAKYATSULBAR.COM – Osteoporosis adalah penyakit yang membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah, terutama pada wanita. Data menunjukkan bahwa sekitar satu dari tiga wanita di atas usia 50 tahun mengalami patah tulang akibat osteoporosis. Fenomena ini banyak dipengaruhi oleh faktor hormonal, terutama perubahan kadar estrogen selama menopause, yang mengakibatkan tulang kehilangan kalsium lebih cepat.
Proses pengeroposan tulang sebenarnya dimulai sejak usia 30 tahun, namun menjadi lebih nyata setelah menopause. Selain itu, wanita cenderung memiliki tulang yang lebih kecil dan tipis dibandingkan pria, sehingga lebih rentan. Faktor lain seperti pola makan rendah kalsium, kurang olahraga, dan genetik juga berperan meningkatkan risiko.
Namun, osteoporosis dapat dicegah! Berikut adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang:
Konsumsi Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang. Wanita berusia 19-50 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, sementara yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 1.200 mg.
Sumber kalsium meliputi susu, yogurt, keju, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan. Vitamin D juga penting untuk membantu penyerapan kalsium. Cukup berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-30 menit setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Olahraga Secara Teratur
Latihan fisik yang menahan beban, seperti jalan kaki, lari, atau angkat beban, dapat meningkatkan massa tulang dan mencegah kehilangan kepadatan tulang. Selain itu, olahraga rutin membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh yang dapat menyebabkan patah tulang.
