RAKYATSULBAR.COM – Berikut ini beberapa tips yang sebaiknya dilakukan saat berolahraga bagi perempuan yang tengah menstruasi.
Lakukan Peregangan
Olahraga peregangan yang tidak berlebihan seperti yoga, Tai Chi dan Pilates dapat membantu otot yang terasa tegang saat seseorang tengah menstruasi. Beberapa mungkin memilih berenang untuk menghilangkan nyeri haid.
Usahakan Tetap Terhidrasi
Dehidrasi memberikan rasa tidak nyaman bagi seseorang termasuk didalamnya kembung dan konstipasi selama masa menstruasi. Usahakan selalu tersedia air minum di sekitar Anda dan minumlah tiap 15 menit selama sesi olahraga.
Gunakan Pereda Nyeri
Sakit punggung dan kram dapat menghambat seseorang untuk berolahraga saat sedang menstruasi. Pereda nyeri yang dijual di apotek seperti ibuprofen dan acetaminophen dapat membantu meredakan kram sebelum sesi olahraga dimulai. Mengaplikasikan es batu atau koyo setelah olahraga juga dapat membantu.
Sediakan Pembalut Tambahan
Olahraga kadang kala memicu aliran darah ke uterus lebih cepat. Penting untuk menyediakan pembalut tambahan untuk jaga – jaga.
Tahu yang Harus Dihindari
Menurut Office on Women’s Health tidak ada batasan tertentu yang harus dihindari saat berolahraga dalam keadaan menstruasi. Namun begitu penting untuk mengenali tubuh Anda sendiri. Jika terlalu lelah jangan paksakan untuk berolahraga dengan intensitas tinggi.
