RAKYATSULBAR.COM – Sembelit atau konstipasi adalah masalah pencernaan yang sering dialami oleh orang dewasa maupun anak-anak. Gangguan ini biasanya ditandai dengan kesulitan buang air besar (BAB) yang disertai rasa tidak nyaman di perut. Dalam beberapa kasus, sembelit dapat menimbulkan komplikasi serius seperti wasir atau fisura anus jika tidak segera ditangani.
Menurut dr. Andini Kusuma, spesialis penyakit dalam, sembelit sering terjadi karena pola makan yang kurang sehat, kurangnya aktivitas fisik, atau kebiasaan menunda BAB. Berikut adalah langkah-langkah efektif dan aman untuk mengatasi sembelit:
- Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat membantu mempercepat proses pencernaan dan melunakkan tinja. Buah-buahan seperti pepaya, apel, pir, dan jeruk sangat baik untuk dikonsumsi. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung juga kaya serat. Untuk hasil maksimal, pastikan setiap kali makan mengandung cukup serat, minimal 25-30 gram per hari.
- Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit. Air membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Biasakan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
- Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik meningkatkan gerakan usus (peristaltik) yang membantu proses pencernaan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup dengan jalan kaki selama 30 menit sehari atau mencoba yoga yang fokus pada gerakan perut.