RAKYATSULBAR.COM -Dalam hidup sehari-hari, kita semua pernah mengalami momen ketika tiba-tiba rasanya sangat lapar dan ingin langsung mencari sesuatu untuk dimakan. Namun, apakah kamu pernah bertanyakan kepada diri sendiri apa penyebab utama dari rasa lapar tersebut? Jawaban atas pertanyaan ini bisa sangat berguna dalam menjaga keseimbangan tubuh kita dan membuat pilihan makanan yang tepat.
Faktor-Faktor yang Memicu Lapar
- Asupan Gizi Tidak Seimbang
Makanan modern sering kali ditandai dengan karbohidrat olahan dan lemak trans yang rendah nutrisi. Karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, biasanya dicuci bersih dari semua serat dan vitamin penting. Serat dan lemak sehat yang terkandung dalam sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan minyak zaitun sangat penting untuk menjaga kenyamanan perut dan membuat kamu merasa puas lebih lama.
Saat dietmu dominan oleh karbohidrat olahan, tubuhmu mungkin akan meminta tambahan energi lebih cepat daripada jika kamu mendapatkan nutrisi yang lengkap dari makanan alami. Ini berarti kamu akan merasa lapar lebih sering dan ingin makan lebih banyak. - Penyakit Medis
Ada beberapa kondisi medis yang dapat mempengaruhi nafsu makan. Diabetes, misalnya, sering dihubungkan dengan gejala lapar ekstra karena tubuh tidak dapat mengolah glukosa dengan efektif. Hormon insulin yang tidak berfungsi normalnya akan meningkatkan produksi hormon lain yang memicu rasa lapar.
Hipotiroidisme juga merupakan kondisi lain yang bisa menyebabkan rasa lapar lebih sering. Tubuh dengan kadar tiroid rendah cenderung merubah metabolisme energinya sehingga membutuhkan lebih banyak kalori daripada biasanya. - Kurang Tidur
Tidak hanya faktor gizi saja yang mempengaruhi nafsu makan. Kurang tidur merupakan salah satu penyebab umum lapar ekstra. Ketika kita tidak cukup tidur, tubuh akan merilis hormon kortisol tinggi sebagai respons stres kronis. Hormon kortisol ini ternyata juga meningkatkan produksi hormon ghrelin—lebih dikenal sebagai ‘hormon lapar’—mengapa kamu merasa ingin makan tanpa alasan apa pun.
Selain itu, tidur yang buruk juga membuat sistem pencernaan bekerja kurang efektif. Ini berarti nutrisi yang dikonsumsi tidak sepenuhnya digunakan oleh tubuh sehingga membuat kamu merasa lapar lagi segera setelah makan. - Stres
Stres adalah fenomena universal yang dialami semua orang suatu waktu dalam hidup mereka. Ketika tubuhmu mengalami stres, ia akan melepaskan hormon kortisol yang telah disebutkan sebelumnya. Kortisol bukan hanya bertindak sebagai respons terhadap ancaman fisik; ia juga berfungsi sebagai regulator metabolisme energi.
Stress mental jangka panjang dapat menyebabkan kadar kortisol tetap tinggi bahkan saat tidak ada situasi ekstrem. Hal ini akan secara langsung mempengaruhi nafsu makan serta frekuensi laparmu. - Pola Makan Tidak Sehat
Makanan cepat saji dan karbohidrat olahan sering kali menjadi pilihan mudah namun tidak seimbang. Meskipun mungkin lezat dan murah, konsumsi terlalu banyak produk-produk ini dapat menyebabkan pola makan tidak sehat. Karbohidrat olahan cenderung dilepaskan ke darah lebih cepat daripada gizi lainnya, menyebabkan insulin resistensi dan gangguan metabolisme lemak. Lebih lanjut lagi, makanan cepat saji kerapkali mengandung bahan tambahan kimia yang tidak baik bagi kesehatan jangka panjang.
Cara Mengatasinya
Dengan memahami apa penyebab utama laparmu, kamu dapat melakukan langkah-langkah praktis. Berikut beberapa tips yang bisa kamu gunakan:
- Tidur Yang Cukup: Pastikan kamu mendapatkan minimal tujuh jam tidur setiap malam agar sistem pencernaanmu berfungsi optimal.
- Managemen Stres: Aktivitas fisik ringan seperti yoga atau meditasi dapat membantu mengurangi stres mental dan hormonal negatifnya.
- Pilih Pola Makan Sehat: Hindari karbohidrat olahan dan minuman manis yang tinggi gula. Coba masukkan lebih banyak protein dan lemak sehat dalam diet harianmu.
- Dalam rangka menjaga keseimbangan hidup yang sehat, penting untuk memahami apa faktor-faktornya yang mempengaruhi nafsu makannamu.
Dengan melakukan langkah-langkah yang tepat mulai dari menukar pola makanmu sampai mengoptimalkan tidurnya kamu pasti bisa mengurangi frekuensi laparmu dan menjalin relasi yang harmonis dengan tubuhmu sendiri!
