RAKYATSULBAR.COM – Bagi Anda yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil atau mengurangi asupan gula, memilih buah dengan kandungan gula rendah adalah langkah yang tepat. Berikut adalah beberapa buah rendah gula yang tetap kaya akan nutrisi dan cocok untuk dikonsumsi:
- Alpukat: Kandungan gula 0,7 g per 100 g, alpukat hampir bebas gula dan kaya akan lemak sehat yang baik untuk jantung. Buah ini juga mengandung serat yang mendukung pencernaan.
- Lemon dan Jeruk Nipis: Kandungan gula 2,5 g per 100 g, buah sitrus ini memiliki rasa asam yang menyegarkan serta kaya vitamin C. Cocok untuk detoksifikasi tubuh dan meningkatkan imun.
- Buah Zaitun: Kandungan gula 0 g (dalam bentuk segar), buah zaitun rendah gula dan mengandung lemak sehat serta antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
- Stroberi: Kandungan gula 4,9 g per 100 g, stroberi rendah gula dan kaya vitamin C, serat, serta antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.
- Raspberry: Kandungan gula 4,4 g per 100, raspberry memiliki rasa manis-asam alami, rendah gula, dan tinggi serat, yang membantu mengontrol gula darah.
- Semangka: Kandungan gula 6,2 g per 100 g, meski terasa manis, semangka rendah gula dan tinggi air, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh.
- Blackberry: Kandungan gula 4,9 g per 100 g buah ini kaya antioksidan dan serat, cocok untuk menjaga kesehatan pencernaan dan gula darah.
- Persik (Peach): Kandungan gula 8,4 g per 100 g, buah ini memiliki rasa manis alami, tetapi tetap rendah gula jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
- Jeruk Bali: Kandungan gula 7 g per 100 g, grapefruit rendah gula dan mengandung banyak vitamin C serta serat yang baik untuk diet.
- Apel Hijau: Kandungan gula 10 g per 100 g, apel hijau cenderung memiliki kadar gula lebih rendah dibandingkan apel merah, menjadikannya pilihan yang lebih sehat.
- Pir: Kandungan gula 9,8 g per 100g, pir rendah gula dan tinggi serat, membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
- Kiwi: Kandungan gula: 8,9 g per 100 g, buah ini kaya vitamin C dan rendah gula, cocok untuk camilan sehat.
Tips Mengonsumsi Buah untuk Mengontrol Gula
Pilih buah segar daripada yang diawetkan atau dikeringkan, karena seringkali mengandung gula tambahan. Konsumsi buah bersama serat, seperti makan dengan kulitnya (jika memungkinkan), untuk memperlambat penyerapan gula.
