RAKYATSULBAR.COM – Menjaga kesehatan tulang melibatkan lebih dari sekadar kalsium dan olahraga. Faktor-faktor ini, yang sering terabaikan, dapat memberi manfaat jangka panjang bagi kekuatan dan daya tahan tulang.
Jadi yang dibutuhkan tubuh anda adalah:
- Magnesium dan Vitamin K Sama Pentingnya dengan Kalsium
Banyak yang fokus pada kalsium dan vitamin D, tetapi magnesium dan vitamin K juga penting. Magnesium membantu penyerapan kalsium ke dalam tulang, sementara vitamin K membantu menjaga kepadatan tulang. Sumber magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau; vitamin K dapat diperoleh dari sayuran hijau seperti bayam dan kale. - Protein Mendukung Kesehatan Tulang
Tulang bukan hanya terdiri dari mineral; protein juga menyusun sebagian besar struktur tulang. Asupan protein yang cukup, seperti dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu, dapat memperkuat tulang dan membantu mencegah kerapuhan. - Cukupi Asupan Kalium
Kalium membantu menyeimbangkan kadar asam dalam tubuh, yang dapat mencegah kehilangan kalsium dari tulang. Buah-buahan seperti pisang, tomat, dan kentang adalah sumber kalium yang baik. - Tertawa dan Kelola Stres untuk Tulang yang Lebih Kuat
Stres yang berkepanjangan memicu produksi kortisol, hormon yang dapat mengurangi kepadatan tulang. Melakukan aktivitas relaksasi, seperti tertawa, meditasi, atau hobi, dapat membantu mengurangi stres dan melindungi tulang. - Keseimbangan Asupan Garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan kalsium keluar dari tubuh melalui urin. Untuk menjaga tulang tetap kuat, kurangi konsumsi garam dan pilih rempah-rempah alami sebagai pengganti penyedap masakan. - Minyak Zaitun, Alpukat, dan Ikan Lemak untuk Kesehatan Tulang
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak (seperti salmon), memiliki sifat anti-inflamasi yang mendukung kesehatan tulang. Studi menunjukkan bahwa asupan lemak sehat yang cukup dapat meningkatkan kepadatan tulang. - Cukup Tidur untuk Regenerasi Tulang yang Optimal
Tidur yang cukup membantu tubuh melakukan perbaikan jaringan, termasuk tulang. Kurang tidur bisa mengganggu produksi hormon yang mendukung kesehatan tulang, seperti hormon pertumbuhan yang aktif saat tidur nyenyak. - Hindari Diet Ekstrem
Diet yang terlalu rendah kalori dapat mengurangi kepadatan tulang karena tubuh kekurangan nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Jika ingin menurunkan berat badan, pilih cara yang seimbang dan hindari diet ekstrem.
