RAKYATSULBAR.COM – Memenuhi kebutuhan vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk meningkatkan sistem kekebalan. Beberapa buah-buahan diketahui mengandung vitamin C yang tinggi. Berikut adalah daftar buah-buahan yang kaya akan vitamin C dan manfaatnya bagi kesehatan.
- Jambu Biji
Jambu biji merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Dalam satu buah jambu biji, terdapat sekitar 228 mg vitamin C, lebih tinggi dibandingkan jeruk. - Kiwi
Kiwi tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C. Dalam satu buah kiwi, terkandung sekitar 71 mg vitamin C, serta serat dan vitamin K yang baik untuk kesehatan. - Strawberry
Strawberry adalah sumber vitamin C yang populer. Satu cangkir strawberry mengandung sekitar 85 mg vitamin C, menjadikannya camilan yang sehat dan menyegarkan. - Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang utama. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, sangat baik untuk meningkatkan imunitas. - Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan vitamin C. Dalam satu cangkir pepaya yang dipotong, terkandung sekitar 88 mg vitamin C, serta berbagai enzim yang baik untuk pencernaan. - Nanas
Nanas mengandung sekitar 79 mg vitamin C per cangkir. Selain itu, nanas juga mengandung bromelain, yang dapat membantu proses pencernaan. - Mangga
Satu buah mangga mengandung sekitar 60 mg vitamin C. Selain vitamin C, mangga juga kaya akan vitamin A dan serat yang baik untuk kesehatan mata. - Paprika Merah
Meskipun bukan buah, paprika merah juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Satu paprika merah mengandung sekitar 190 mg vitamin C. - Blackcurrant
Blackcurrant menjadi salah satu sumber vitamin C terbaik, dengan sekitar 181 mg per 100 gram, menjadikannya pilihan sehat untuk meningkatkan imunitas. - Lemon
Lemon juga kaya akan vitamin C. Satu buah lemon mengandung sekitar 30 mg vitamin C, yang dapat digunakan dalam berbagai minuman dan makanan.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin C, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Ahli gizi mendorong masyarakat untuk memasukkan berbagai jenis buah-buahan ini ke dalam pola makan sehari-hari untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama di musim flu dan penyakit.
